仰卧双腿踢

专家建议

确保颈部保持中立，将视线朝下并稍微向前，以避免拉伤。

自动记录你的组数、次数和重量。获取AI驱动的渐进超负荷建议和动作反馈——根据你的训练历史个性化定制。

仰卧双腿踢主要锻炼背阔肌, 臀肌, 腿后腱，通过拉伸动作和自身体重。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。

主要

背阔肌20%

臀肌20%

腿后腱20%

次要

肩膀10%

小腿10%

腹肌10%

肱三头肌10%

器材

自身体重

练习类型

拉伸

初学者3 x 20s

中级3 x 30s

高级4 x 45s

仰卧双腿踢锻炼哪些肌肉？

仰卧双腿踢主要锻炼背阔肌, 臀肌, 腿后腱。涉及的次要肌肉包括肩膀, 小腿, 腹肌, 肱三头肌。它被归类为使用自身体重进行的拉伸练习。

仰卧双腿踢应该做多少组和次数？

对于初学者，开始时做3组20s次。中级练习者可以做3组30s次。高级运动员可以挑战4组45s次。根据你的目标和恢复能力进行调整。

仰卧双腿踢适合初学者吗？

是的，仰卧双腿踢被评为适合初学者的练习，是一个很好的起点。专注于掌握正确的动作形式，然后再增加强度或负荷。