仰卧双腿踢

专家建议

操作步骤

1. 俯卧在地板上，双手交叉放在背后。
2. 弯曲双腿，迅速将脚跟踢向臀部两到三次。
3. 伸直双腿，抬起胸部，伸展双臂，将交叉的双手尽可能抬高。
4. 将胸部和双腿放回起始位置。
5. 重复所需次数。

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主要

背阔肌20%

臀肌20%

腘绳肌20%

次要

肩部10%

小腿10%

腹肌10%

肱三头肌10%

器械

自重

动作类型

拉伸