固定杠铃背部伸展

专家建议

操作步骤

1. 站在一个大约与腰部高度的固定杆前。
2. 双手握住杆，与肩同宽。
3. 离开杆，让臀部向后推，头部下垂在双臂之间。
4. 保持这个姿势，感受背阔肌、肩部和斜方肌的拉伸。
5. 保持拉伸姿势20-30秒，深呼吸。
6. 放松并重复必要的次数。

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主要

肩部34%

背阔肌33%

斜方肌33%

次要

器械

自重

动作类型

拉伸