坐姿莲花坐臀部水平旋转（V2）

专家建议

操作步骤

1. 坐在地板上，双腿交叉，莲花式或舒适的盘腿姿势。
2. 将双手放在膝盖上或地板上以保持稳定。
3. 用力收紧核心和臀部，轻轻地左右旋转髋部。
4. 保持水平移动，避免将坐骨抬离地板。
5. 进行所需次数或时间的旋转。

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主要

臀肌50%

腹肌50%

次要

器械

自重

动作类型

力量