坐姿背部挤压

专家建议

操作步骤

1. 坐在椅子上，保持挺直的背部，双脚着地。
2. 将双臂向两侧伸展至肩高。
3. 弯曲肘部至90度，保持前臂与地面平行。
4. 挤压肩胛骨，将肘部向背后靠拢。
5. 保持挤压片刻，然后慢慢返回起始位置。

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主要

肩部50%

斜方肌50%

次要

器械

自重

动作类型

力量