肘部支撑跳杰克

专家建议

操作步骤

1. 从肘部平板支撑姿势开始，双脚并拢。
2. 将双脚跳到两侧，就像跳跃一样。
3. 立即将双脚跳回起始位置。
4. 在整个动作过程中保持核心参与和背部挺直。
5. 重复做平板支撑跳，达到所需的次数或时间。

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主要

臀肌30%

腹肌30%

肩部20%

胸肌20%

次要

器械

自重

动作类型

有氧