中背拉伸

专家建议

操作步骤

1. 坐在地板上，交叉双腿或双腿伸直。
2. 双臂伸直向前，交叉双手的手指。
3. 圆弯背部，伸直双臂向前，将头放在双臂之间。
4. 保持伸展20-30秒。
5. 放松，如有需要重复。

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主要

腹肌70%

次要

股四头肌30%

器械

自重

动作类型

拉伸