站立式背部挤压

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立。
2. 双臂向两侧伸直至肩高。
3. 弯曲肘部至90度，手掌向前。
4. 向后拉肘部，挤压肩胛骨。
5. 保持挤压片刻，然后放松。
6. 重复所需的次数。

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主要

肩部70%

次要

斜方肌30%

器械

自重

动作类型

力量