动作免费试用

俯卧W字变Y字

专家建议

专注于在“W”和“Y”位置之间平稳过渡，保持动作控制和有意识。

操作步骤

俯身躺在地上，双臂弯曲成“W”形状。
举起双臂，通过伸直肘部和将双臂高举过头从“W”形状过渡到“Y”形状。
在“Y”形状时挤紧肩胛骨。
返回到“W”形状，重复所需次数。

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主要

肩部55%

次要

斜方肌

斜方肌45%

器械

自重

动作类型

力量