肩关节外旋

专家建议

操作步骤

1. 站立，双臂侧放，肘部弯曲成90度。
2. 保持肘部贴近身体，旋转前臂向外。
3. 保持姿势15-30秒。
4. 缓慢返回起始位置。
5. 根据需要重复进行。

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主要

肩部100%

次要

器械

自重

动作类型

拉伸