控制平衡

专家建议

操作步骤

1. 仰卧，双臂伸直放在身体两侧，双腿向上伸展。
2. 抬起臀部，一条腿越过头部，同时保持另一条腿向上伸展。
3. 以剪刀般的动作交替双腿，保持控制和平衡。
4. 动作缓慢而有目的，专注于核心力量。
5. 继续交替双腿进行所需次数的重复。

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主要

背阔肌30%

臀肌20%

腘绳肌20%

腹肌20%

次要

小腿5%

股四头肌5%

器械

自重

动作类型

拉伸