前臂支撑腿抬升

专家建议

操作步骤

1. 以前平板姿势开始，双前臂和脚尖着地。
2. 收紧核心肌群，抬起一条腿，保持直直的。
3. 保持片刻，然后将腿放回起始位置。
4. 用另一条腿重复。
5. 持续交替抬腿，进行所需次数的重复。

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主要

臀肌20%

腹肌20%

次要

肩部15%

小腿15%

腘绳肌15%

胸肌10%

股四头肌5%

器械

自重

动作类型

力量