侧板支撑抬腿

专家建议

操作步骤

1. 侧卧，用前臂撑地，肘部直接在肩膀下方。
2. 双脚叠放，提起臀部，使身体保持一条笔直的直线。
3. 保持侧板姿势，抬起顶部的腿，尽量高而不影响姿势。
4. 控制地放下腿部。
5. 在换边之前，重复所需次数。

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主要

腹肌100%

次要

器械

自重

动作类型

力量