侧板支撑抬腿
专家建议
保持身体笔直，从头到脚保持一条直线，并紧缩核心肌肉以保持整个动作的稳定性。
操作步骤
- 侧卧，用前臂撑地，肘部直接在肩膀下方。
- 双脚叠放，提起臀部，使身体保持一条笔直的直线。
- 保持侧板姿势，抬起顶部的腿，尽量高而不影响姿势。
- 控制地放下腿部。
- 在换边之前，重复所需次数。
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锻炼肌肉
侧板支撑抬腿主要锻炼腹肌，通过力量动作和自身体重。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
腹肌100%
器材
自身体重
练习类型
力量
组数和次数指南
初学者3 x 12-15
中级3 x 10-12
高级4 x 8-10
常见问题
侧板支撑抬腿锻炼哪些肌肉？
侧板支撑抬腿主要锻炼腹肌。它被归类为使用自身体重进行的力量练习。
侧板支撑抬腿应该做多少组和次数？
对于初学者，开始时做3组12-15次。中级练习者可以做3组10-12次。高级运动员可以挑战4组8-10次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
侧板支撑抬腿适合初学者吗？
是的，侧板支撑抬腿被评为适合初学者的练习，是一个很好的起点。专注于掌握正确的动作形式，然后再增加强度或负荷。
