坐姿莲花式扭转

专家建议

操作步骤

1. 坐在地板上，双腿交叉，莲花坐姿或舒适的盘腿姿势。
2. 一只手放在身后，另一只手放在相反的膝盖上。
3. 扭转躯干朝向后手，看向肩膀后方。
4. 保持扭转几个呼吸，然后轻轻释放并换边。

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主要

腹肌100%

次要

器械

自重

动作类型

力量