侧卧抬腿

专家建议

操作步骤

1. 侧卧，双腿伸直，一条腿叠在另一条腿上。
2. 用下臂撑地以获得支撑，并将顶部手放在臀部上。
3. 将顶腿向上抬起，保持直直的状态。
4. 将其缓慢放下，不要让它碰到下腿。
5. 在换边之前重复所需次数。

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主要

臀肌70%

次要

股四头肌30%

器械

自重

动作类型

拉伸