单腿屈膝礼弓步

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，双手放在臀部。
2. 右腿向后并横穿身体，就像行屈膝礼一样。
3. 将身体下压，直到左大腿与地面平行。
4. 通过左脚后跟用力回到起始位置。
5. 在换到另一侧之前，重复所需次数。

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主要

臀肌80%

次要

股四头肌20%

器械

自重

动作类型

力量