臀部弓步

专家建议

操作步骤

1. 单膝跪地，另一只脚在前面，平放在地板上。
2. 将重心向前移，直到感到跪立腿髋部有拉伸感。
3. 保持姿势20-30秒，然后换边。
4. 根据需要重复。

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主要

臀肌100%

次要

器械

自重

动作类型

力量