背后肩部拉伸

专家建议

操作步骤

1. 直立站立，双脚与肩同宽。
2. 双手伸向背后，右手握住左手腕。
3. 缓慢向上拉起左手，感受左肩的拉伸。
4. 保持拉伸15-30秒，然后换边重复。

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主要

肩部40%

次要

背阔肌20%

斜方肌20%

肱三头肌20%

器械

自重

动作类型

拉伸