双鸽式

专家建议

操作步骤

1. 坐在地板上，双腿伸直。
2. 弯曲左膝，将左脚踝放在右膝上方。
3. 弯曲右膝，将右小腿滑入左小腿下方。
4. 调整姿势，使小腿叠在一起，每只脚都要伸展。
5. 保持挺直的姿势，如果感觉舒适，向前倾斜加深伸展。
6. 保持这个姿势数次呼吸，然后换边。

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主要

腘绳肌50%

臀肌50%

次要

器械

自重

动作类型

拉伸