三头肌椅边下沉（单腿）

专家建议

操作步骤

1. 坐在长凳上，双手放在臀部旁边，手指向前。
2. 将双腿伸直，并将臀部抬离长凳。
3. 弯曲肘部，将身体下降，直到肘部形成90度角。
4. 通过手掌用力伸直肘部，将身体抬回起始位置。
5. 重复所需次数。

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主要

肱三头肌50%

次要

肩部20%

背阔肌15%

胸肌15%

器械

自重

动作类型

力量