环球超人式保持

专家建议

操作步骤

1. 俯卧在地板上，双臂伸直在头顶上方。
2. 抬起双臂、双腿和胸部，以激活背部和臀部肌肉。
3. 缓慢地将双臂在保持抬起的同时从头顶上方向两侧做圆周运动，然后向下朝向臀部。
4. 反向运动，将双臂带回起始位置。
5. 在转移到下一个动作之前，保持每个姿势几秒钟。

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主要

背阔肌50%

臀肌50%

次要

器械

自重

动作类型

力量