肘碰膝

专家建议

操作步骤

1. 平躺，双手轻放在头后。
2. 弯曲膝盖，双脚平放在地板上。
3. 收紧腹部肌肉，抬起肩胛骨离开地面。
4. 将右肘和左膝靠近，同时伸直右腿。
5. 返回起始位置，然后在另一侧重复。
6. 交替进行一定次数。

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主要

腹肌60%

次要

臀肌20%

股四头肌20%

器械

自重

动作类型

力量