徒手慢速至爆发深蹲

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立。
2. 慢慢蹲下，计数三至五秒。
3. 当蹲到最低点时，爆发力跳起。
4. 轻轻着地，立即过渡到下一个慢速蹲下。
5. 重复所需的次数。

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主要

臀肌100%

次要

器械

自重

动作类型

力量