坐姿后仰伸展

专家建议

操作步骤

1. 坐在地上，双腿伸直。
2. 双手放在身后，手指指向身体外侧。
3. 往后稍微倾斜，感受肩膀和胸部的拉伸。
4. 保持拉伸20-30秒。
5. 回到起始位置，如有需要重复。

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主要

肩部40%

腹肌40%

胸肌20%

次要

器械

自重

动作类型

拉伸