自助倒立套头

专家建议

操作步骤

1. 仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，靠近臀部。
2. 伸直双臂向上，双手掌压在地板上，手指指向脚尖。
3. 使用背阔肌将上半身从地板上抬起，必要时辅以腿部。
4. 慢慢回到起始位置。
5. 重复所需次数。

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主要

背阔肌60%

腹肌40%

次要

器械

自重

动作类型

力量