动作免费试用

侧双脚前方脚尖触摸

专家建议

保持双脚平放在地面，避免锁定膝盖，以保持伸展过程中的稳定性和安全性。

操作步骤

双脚比肩宽站立。
向前弯曲，双手伸向一只脚。
保持伸展15-30秒，感受大腿后侧和躯干侧面的拉伸。
返回中心，然后朝另一只脚重复伸展。

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主要

腘绳肌

腘绳肌30%

小腿20%

臀肌25%

腹肌25%

器械

自重

动作类型

拉伸