墙壁俯卧撑

专家建议

注重充分运动范围，有效激活胸部肌肉而不过分紧张关节。

自动记录你的组数、次数和重量。获取 AI 驱动的渐进超负荷建议和动作反馈——根据你的训练历史个性化推荐。

墙壁俯卧撑主要锻炼胸肌，使用自重进行力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。

主要

胸肌60%

次要

肩部20%

肱三头肌20%

器械

自重

动作类型

力量

初学者3 x 12-15

中级3 x 10-12

高级4 x 8-10

墙壁俯卧撑锻炼了哪些肌肉？

这个练习直接针对你的胸肌，同时肩部和肱三头肌也会有次要激活。它是最受欢迎的胸肌锻炼之一，完全不需要任何设备。

墙壁俯卧撑适合初学者吗？

是的。墙壁俯卧撑使用简单的动作模式，不需要高级的协调能力。它不需要任何设备，因此你可以在任何地方做。专注于控制每次重复的动作和良好的姿势，而不是速度或数量。

我应该做多少组和多少次墙壁俯卧撑？

开始时做3组，每组10到15次。如果这个练习每次只锻炼一侧，则每侧做10到15次。组与组之间休息30到60秒。使用FitAI应用程序记录你的组数，以确保你在不断进步。