胸部抬升和旋转

专家建议

操作步骤

1. 仰卧，双手放在头后。
2. 抬起胸部并将上半身旋转到一侧。
3. 返回中心，将胸部放回起始位置。
4. 重复动作，每次旋转时交替两侧。

详情

主要

肩部40%

次要

胸肌20%

腹肌20%

斜方肌20%

器械

自重

动作类型

力量