动作免费试用

固定脚坐起站立

专家建议

在整个动作过程中保持核心肌群的紧张，并避免用手拉颈部。利用腹部肌肉来提升躯干，而不是利用惯性。

操作步骤

仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，固定在坚固的物体下或由伙伴扶持。
双手放在头后或交叉在胸前。
收紧腹部肌肉，将上半身向膝盖方向抬起，保持下背部贴地。
继续抬起直至坐姿。
缓慢将自己放回起始位置。
在换手之前重复所需次数。

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主要

腹肌100%

器械

自重

动作类型

力量