蝗虫式

专家建议

操作步骤

1. 仰卧，双臂放在身体两侧，掌心向上。
2. 吸气，通过背部肌肉抬起头部、胸部、双臂和双腿离开地面。
3. 保持双臂与地面平行，视线朝下以保持颈部与脊柱一致。
4. 保持姿势数次呼吸，专注于每次呼气时抬得更高。
5. 吸气慢慢放下身体回到地面。

详情

主要

腘绳肌33%

臀肌33%

斜方肌34%

次要

器械

自重

动作类型

拉伸