毛巾超人划船

专家建议

操作步骤

1. 仰卧在地板上，双臂伸直，手持毛巾，拉紧放在身前。
2. 抬起胸部、双臂和双腿离开地面，进入超人姿势。
3. 在抬起时，通过将毛巾向胸部拉动，向两侧弯曲肘部，进行划船动作。
4. 伸直双臂，然后将身体放回起始位置。
5. 重复所需次数。

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主要

背阔肌20%

臀肌20%

次要

肱二头肌20%

前臂20%

肩部10%

腘绳肌10%

器械

自重

动作类型

力量