半风挡器（弯腿）

专家建议

操作步骤

1. 仰卧，双臂向两侧伸展支撑身体。
2. 抬起双膝，直到大腿与地面垂直。
3. 旋转髋部，将膝盖向一侧下降，停在触地之前。
4. 将膝盖带回中心，然后将其下降到另一侧。
5. 重复所需次数。

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主要

腹肌100%

次要

器械

自重

动作类型

力量