蟹式

专家建议

操作步骤

1. 坐在地板上，双脚着地，双手放在身后，手指指向脚尖。
2. 抬起臀部，进入反向台球的姿势。
3. 使用双手和双脚向前移动，保持抬起的臀部位置。
4. 几步后，向后走回到起始位置。
5. 重复这种前后移动，直到完成所需的次数。

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主要

腹肌40%

次要

臀肌20%

背阔肌20%

股四头肌10%

肩部10%

器械

自重

动作类型

拉伸