反向平板支撑

专家建议

操作步骤

1. 坐在地面上，双腿伸直。
2. 双手放在身体后面的地面上，手指指向身体外侧。
3. 抬起臀部，形成从肩到脚跟的直线。
4. 保持这个姿势一段时间。
5. 缓慢将臀部放回地面，完成一个重复动作。

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主要

臀肌20%

腹肌20%

次要

肩部15%

腘绳肌15%

背阔肌15%

肱三头肌15%

器械

自重

动作类型

力量