跪姿弯腿侧踢

专家建议

操作步骤

1. 四肢着地，双手置于肩下，双膝置于臀下。
2. 保持膝盖弯曲成90度，将一条腿向一侧抬起，保持髋部稳定。
3. 将腿放回起始位置，不要让其触地，然后重复。
4. 在切换至另一条腿之前完成所需的次数。

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主要

臀肌70%

次要

股四头肌30%

器械

自重

动作类型

力量