动作免费试用

仰卧起坐

专家建议

为了保护下背部，避免拉扯颈部或使用惯性。专注于利用腹部肌肉提升躯干。

操作步骤

仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地面上。
双手放在头后或交叉在胸前。
收紧腹部肌肉，将上半身抬起至膝盖。
控制地将自己放回起始位置。
重复所需次数。

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主要

腹肌70%

次要

股四头肌

股四头肌30%

器械

自重

动作类型

力量