站立式腹部真空

专家建议

操作步骤

1. 直立站立，双脚与肩同宽。
2. 将肺部所有空气呼出。
3. 扩展胸部，尽量收紧腹部。
4. 保持收腹姿势15-20秒。
5. 吸气，回到起始位置。

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主要

腹肌100%

次要

器械

自重

动作类型

拉伸