坐姿胸部蚌壳运动

专家建议

操作步骤

1. 坐在地板上交叉腿或在椅子上，双脚平放在地面上。
2. 双手放在肩上，肘部向两侧伸出。
3. 轻轻挤紧肩胛骨，向两侧打开肘部，模仿蛤蜊张开的动作。
4. 保持拉伸15-30秒，然后放松并重复。

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主要

肩部50%

胸肌50%

次要

器械

自重

动作类型

拉伸