平板撑肩部轻拍

专家建议

操作步骤

1. 以高平板姿势开始，双手直接放在肩膀下方。
2. 用右手轻拍左肩，同时保持核心紧绷和保持平板姿势。
3. 将右手放回地面，然后用左手拍右肩。
4. 保持身体一条直线的同时交替拍击。

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主要

胸肌20%

腹肌20%

次要

肩部20%

臀肌20%

股四头肌20%

器械

自重

动作类型

力量