平板撑肩部轻拍
专家建议
尽量保持臀部稳定，避免左右摇摆，这将增加核心肌肉的参与。
操作步骤
- 以高平板姿势开始，双手直接放在肩膀下方。
- 用右手轻拍左肩，同时保持核心紧绷和保持平板姿势。
- 将右手放回地面，然后用左手拍右肩。
- 保持身体一条直线的同时交替拍击。
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锻炼肌肉
平板撑肩部轻拍主要锻炼胸肌, 腹肌，通过力量动作和自身体重。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
胸肌20%
腹肌20%
次要
肩膀20%
臀肌20%
股四头肌20%
器材
自身体重
练习类型
力量
组数和次数指南
初学者3 x 12-15
中级3 x 10-12
高级4 x 8-10
常见问题
平板撑肩部轻拍锻炼哪些肌肉？
平板撑肩部轻拍主要锻炼胸肌, 腹肌。涉及的次要肌肉包括肩膀, 臀肌, 股四头肌。它被归类为使用自身体重进行的力量练习。
平板撑肩部轻拍应该做多少组和次数？
对于初学者，开始时做3组12-15次。中级练习者可以做3组10-12次。高级运动员可以挑战4组8-10次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
平板撑肩部轻拍适合初学者吗？
是的，平板撑肩部轻拍被评为适合初学者的练习，是一个很好的起点。专注于掌握正确的动作形式，然后再增加强度或负荷。
