仰卧背部过伸保持

专家建议

操作步骤

1. 俯卧在地板上，双臂伸直在身前。
2. 紧收腹部、臀部和背部肌肉，将双臂、胸部和双腿抬离地面。
3. 保持这个抬起的姿势，保持颈部中立，目光朝下。
4. 在期望的时间内保持姿势，然后轻轻地回到起始位置。

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主要

臀肌100%

次要

器械

自重

动作类型

力量