仰卧背部过伸保持
专家建议
利用臀部和腿后侧肌肉提升躯干，避免对下背部施加过多压力。
操作步骤
- 俯卧在地板上，双臂伸直在身前。
- 紧收腹部、臀部和背部肌肉，将双臂、胸部和双腿抬离地面。
- 保持这个抬起的姿势，保持颈部中立，目光朝下。
- 在期望的时间内保持姿势，然后轻轻地回到起始位置。
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锻炼肌肉
仰卧背部过伸保持主要锻炼臀肌，通过力量动作和自身体重。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
臀肌100%
器材
自身体重
练习类型
力量
组数和次数指南
初学者3 x 12-15
中级3 x 10-12
高级4 x 8-10
常见问题
仰卧背部过伸保持锻炼哪些肌肉？
仰卧背部过伸保持主要锻炼臀肌。它被归类为使用自身体重进行的力量练习。
仰卧背部过伸保持应该做多少组和次数？
对于初学者，开始时做3组12-15次。中级练习者可以做3组10-12次。高级运动员可以挑战4组8-10次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
仰卧背部过伸保持适合初学者吗？
是的，仰卧背部过伸保持被评为适合初学者的练习，是一个很好的起点。专注于掌握正确的动作形式，然后再增加强度或负荷。
