摆动倒立俯卧撑

专家建议

操作步骤

1. 站在墙边的倒立姿势，双手与肩同宽。
2. 弯曲肘部，将头部向地板方向低下。
3. 当你向上推时，使用摆动的动作，通过弯曲和伸展臀部来帮助推动身体向上。
4. 在顶部完全伸展双臂，回到倒立姿势。
5. 重复所需的次数。

详情

主要

肩部20%

胸肌20%

次要

肱二头肌10%

前臂10%

臀肌10%

股四头肌10%

腹肌10%

肱三头肌10%

器械

自重

动作类型

力量