坐姿前弯瑜伽姿势

专家建议

操作步骤

1. 坐在地板上，双腿伸直。
2. 吸气，将双臂上举，拉长你的脊柱。
3. 呼气，从臀部打开，将双手伸向脚。
4. 握住你的小腿、脚踝或脚，任何舒适的地方。
5. 保持你的背部挺直，保持这个姿势深呼吸几次。
6. 吸气，慢慢起身回到坐姿。

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主要

小腿34%

臀肌33%

腘绳肌33%

次要

器械

自重

动作类型

拉伸