侧卧90度臀部蚌壳式

专家建议

操作步骤

1. 侧卧，臀部和膝盖弯曲成90度，双脚并拢。
2. 保持双脚并拢，抬起顶部的膝盖，尽量高而不移动臀部。
3. 在顶部停顿，然后慢慢将膝盖放回起始位置。
4. 重复所需次数后换另一侧进行。

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主要

臀肌100%

次要

器械

自重

动作类型

力量