肩部轻拍

专家建议

操作步骤

1. 以双手与肩同宽的高平板姿势开始。
2. 紧实核心，保持身体从头到脚的一条直线。
3. 举起一只手，轻拍对侧肩膀，然后放下。
4. 用另一只手重复，交替拍打所需次数。

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主要

腹肌30%

胸肌30%

次要

肱二头肌10%

前臂10%

肩部10%

肱三头肌10%

器械

自重

动作类型

力量