徒手前方猛击

专家建议

操作步骤

1. 站立，双脚与肩同宽，膝盖稍微弯曲。
2. 保持核心收紧的同时，将双臂抬过头顶。
3. 将双臂迅速向前方猛击下来，就像你在猛击一个球一样，同时蹲下。
4. 回到起始位置，重复进行所需次数的动作。

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主要

腹肌100%

次要

器械

自重

动作类型

力量