弓箭手俯卧撑

专家建议

操作步骤

1. 以标准俯卧撑姿势开始，双手略微比肩宽。
2. 将重心转移到一侧，弯曲一只手，同时保持另一只手伸直。
3. 将胸部放低至地面，专注于弯曲的手进行工作。
4. 推起回到起始位置，然后在另一侧重复，每次交替使用双臂。

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主要

胸肌50%

次要

肩部25%

肱三头肌25%

器械

自重

动作类型

力量