空中切换掌心侧平举

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽，双臂下垂站立。
2. 轻微跳跃，同时将双臂向两侧抬至肩高，掌心向下。
3. 在半空中，迅速将掌心转向上方，然后着地。
4. 轻柔着地后立即再次跳跃，将掌心转回起始位置。
5. 重复所需次数。

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主要

肩部70%

次要

腹肌30%

器械

自重

动作类型

力量