仰卧脊柱扭转瑜伽式

专家建议

操作步骤

1. 仰卧，双臂伸展成“T”字形。
2. 将双膝拉向胸部，然后向一侧放下，保持双膝紧贴在一起。
3. 将头转向双膝相反的方向。
4. 保持姿势数次深呼吸，感受脊柱和躯干的伸展。
5. 将双膝回到中心位置，然后在另一侧重复。

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主要

背阔肌30%

腹肌30%

次要

臀肌20%

股四头肌20%

器械

自重

动作类型

拉伸