椅子辅助地上臂屈伸

专家建议

操作步骤

1. 坐在椅子边缘，双手放在臀部旁边，手指朝前。
2. 将臀部离开椅子，用手臂支撑身体重量。
3. 弯曲肘部，直到上臂与地面平行。
4. 通过手掌向上推，伸直肘部，将身体抬起到起始位置。
5. 重复所需的次数。

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主要

胸肌40%

肱三头肌30%

次要

肩部15%

背阔肌10%

斜方肌5%

器械

自重

动作类型

力量