前臂支撑配合手腿抬升

专家建议

操作步骤

1. 以标准平板姿势开始，双前臂着地，身体成一条直线。
2. 同时抬起右臂和左腿，尽量保持身体稳定。
3. 将手臂和腿放回平板姿势。
4. 用相反的手臂和腿重复。
5. 持续交替进行所需次数。

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主要

臀肌15%

腹肌15%

背阔肌15%

肩部15%

次要

小腿10%

腘绳肌10%

胸肌10%

股四头肌5%

肱三头肌5%

器械

自重

动作类型

力量