坐姿梨状肌拉伸

专家建议

操作步骤

1. 坐在地板上，双腿伸直。
2. 右腿交叉放在左腿上，右脚平放在地板上。
3. 右手放在身后的地板上提供支撑。
4. 用左手轻轻地将右膝盖拉向左肩膀。
5. 保持拉伸20-30秒，然后换边。

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主要

臀肌100%

次要

器械

自重

动作类型

拉伸